Psykisk helse i kriser – hvordan håndtere stress og usikkerhet

Psykisk helse i kriser – hvordan håndtere stress og usikkerhet

Hvorfor påvirker kriser den psykiske helsen?

Kriser som naturkatastrofer, strømbrudd, pandemier eller andre uforutsette hendelser kan føre til økt stress, usikkerhet og frykt. Ifølge Helsenorge er det normalt å oppleve reaksjoner i en krisesituasjon, men det finnes måter å håndtere dette på.

En godt forberedt beredskapsplan kan redusere usikkerhet og gi en følelse av kontroll. Å ha et komplett beredskapslager hjemme med mat, vann og nødvendige forsyninger kan bidra til trygghet i krevende situasjoner.

Hvordan påvirkes kroppen og sinnet av kriser?

I en krisesituasjon er det helt normalt å reagere på ulike måter:

  • Økt stress: Kroppen frigjør stresshormoner som kan gi uro, søvnproblemer og økt hjertefrekvens.
  • Tankekjør og bekymringer: Mange tenker på verst tenkelige utfall, noe som kan øke angstnivået.
  • Fysisk utmattelse: Mangel på søvn, dårlig kosthold og stress kan føre til tretthet og redusert immunforsvar.

Det er viktig å anerkjenne disse reaksjonene og finne måter å håndtere dem på.

Praktiske råd for å håndtere stress i kriser

Det finnes flere teknikker du kan bruke for å bevare roen og redusere stressnivået:

  • Fokuser på det du kan kontrollere: Lag en plan for hvordan du skal håndtere situasjonen.
  • Pusteteknikker og mindfulness: Dype pust og enkle meditasjonsøvelser kan roe nervesystemet.
  • Begrens nyhetskonsum: Oppdater deg jevnlig, men unngå overdreven eksponering for kriserelatert informasjon.
  • Oppretthold rutiner: Regelmessig søvn, måltider og fysisk aktivitet hjelper kroppen å takle stress.
  • Snakk med andre: Del tanker og følelser med familie, venner eller en støttegruppe.

Hvordan hjelpe barn og andre sårbare grupper?

Barn kan reagere sterkt på kriser, og det er viktig å gi dem trygghet og forståelige forklaringer:

  • Snakk rolig og ærlig om situasjonen uten å overdrive farene.
  • Oppretthold daglige rutiner, så langt det lar seg gjøre.
  • Bruk aktiviteter som tegning og lek for å hjelpe barn med å uttrykke følelser.

Eldre og personer med psykiske lidelser kan også trenge ekstra støtte. Sørg for at de har tilgang til informasjon, sosiale kontakter og medisiner de trenger.

Når bør du søke profesjonell hjelp?

Dersom stresset eller angsten blir overveldende og varer over tid, kan det være lurt å søke hjelp. Du bør ta kontakt med helsepersonell hvis du opplever vedvarende søvnproblemer eller alvorlig uro. Helsenorge har flere ressurser for psykisk helse i kriser.

Forbered deg med en ferdig beredskapspakke

Å være godt forberedt kan redusere stressnivået i en krisesituasjon. Hos Krisesikker.no tilbyr vi beredskapspakker som inkluderer alt du trenger for trygghet i en krisesituasjon – fra mat og vann til lyskilder og hygieneprodukter.

Tilbake til bloggen